人的一生大概有1/3的时间都在睡觉。睡得好不好，不只是一个感官问题，也是决定我们生活质量好坏的重要条件，更是影响我们健康及寿命的关键因素。睡眠不好的人，健康状况通常都不会太好，但具体哪些疾病的发生可能与睡眠质量差有关，您知道吗？

糖尿病

偶尔一次睡眠不好对血糖影响不大，但如果长期睡眠不好可能导致血糖升高。

这是由于睡眠不足会打乱正常的激素昼夜分泌规律，导致晨起时胰岛素抵抗加剧，生长激素分泌时间延长，会加剧机体血糖水平升高。

心脏病

熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等表现。

肝脏受损

躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

当您有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：

总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。

改善睡眠的几个方法

☆相对固定的睡觉时间和起床时间。

☆如果你有午睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

☆睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。

☆有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈运动。

☆排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。